Tag Archives: idealny dzień

Bezstresowy plan dnia

Mała wskazówka jak poradzić sobie z przytłaczającą nas listą obowiązków do zrealizowania oraz nadmiernymi oczekiwaniami wobec siebie.

todo

O co chodzi ?

Wszystko zaczyna się już wieczorem, gdy układamy się do snu. Po głowie walają się nam myśli dotyczące planów na kolejny dzień. Czasem są one ekscytujące, zwłaszcza, gdy czekają nas miłe odwiedziny u znajomych na działce. Jednakże przez większość wieczorów towarzyszą nam myśli, które mogą nas lekko przytłaczać : jutro muszę dokończyć raport, pojechać tam, tu, załatwić sprawy na mieście itp.
Jeżeli wieczorem stresujemy się wyglądem naszego kolejnego dnia, nie dziwi mnie, że chorujemy na bezsenność, niepokój.

Wstajemy rano i poziom stresu oczywiście wzrasta. Teraz już nie tylko myślimy o przyszłości, ale jeszcze musimy te wszystkie obowiązki zrealizować, a przecież nie zawsze idą one zgodnie z planem.
Czujemy się przytłoczeni, cały czas martwimy się o nasze kolejne poczynania, na bieżąco trzeba weryfikować poprzednie założenia.
Streees.
Mamy wielkie oczekiwania wobec siebie, gdy ich nie spełnimy – czujem się przygnębieni.

Więc jak radzić sobie z tego rodzaju stresem ?

1.Praktykujmy bycie obecnym w danym momencie. Przyszłość nie będzie nas stresować, gdy nie będziemy o niej obsesyjnie myśleć.

2.Kładziemy się spać z głową uwolnioną od przerażających nas problemów.

3.Rano tworzymy listę realistycznych zadań, które chcielibyśmy danego dnia zrealizować.
Listę warto tworzyć własnoręcznie, co da nam chwilę do namysłu, troszkę spowolni nasze chaotyczne poranki. Write-everything-downPonadto, pozwoli pozbyć się wszystkich zadań z naszego umysłu. Od tej pory będą one zapisane, więc nie będziemy musieli w kółko ich sobie powtarzać w głowie.

Po drugiej stronie kartki wypisz oczekiwania wobec świata !
Tak, to bardzo ważne! Przecież nie wszystko jest od Ciebie zależne. Poproś wszechświat, by był Ci przychylny :)
np. Chcę żeby Pani w sekretariacie szybko załatwiła moją sprawę.
      Chcę żeby nie było dziś korków na mieście.

Dzięki temu odciążysz trochę swój umysł. Ponadto, podświadomie będziesz szukać okazji do zrealizowania własnych próśb. Zagadasz wesoło do Pani za biurkiem, jadąc samochodem Twoja uwaga będzie skierowana na bezpieczną i płynną jazdę.
Znajdziesz to, czego oczekiwałaś.
Poczujesz się mniej przygnębiona, gdy coś nie ułoży się tak jak z góry założyłaś.

Nam się tylko wydaje, że wszystko jest na naszej głowie i wszystko zależy tylko od nas.
Czujemy się odpowiedzialni.
A wielka odpowiedzialność niesie na sobą wielkie poczucie winy, gdy zamiast sukcesu nastąpi porażka.

Pozdrawiam ! :)

Reklamy

Dodaj komentarz

Filed under Lifestyle

Idealny dzień

DSC05130

Zazwyczaj budzę się o 7 rano.  Występująca obecnie pora roku nie pozwala mi na ranne pobudki w promieniach słońca. Widok z okna rodzi wątpliwość, czy ten dzień będzie dobrym dniem. Niska motywacja na stracie może sprawić, że zawalimy cały zaplanowany harmonogram.

Jak się przed tym ustrzec ?

Ułożyć system, który umożliwi nam sprawne i efektywne funkcjonowanie.

Oto kilka wskazówek:

1.Określ, co jest dla Ciebie naprawdę istotne każdego dnia, jakie zadania masz do wykonania. Każdy dzień może być inny, a zarazem każdego dnia musisz wykonywać pewne rutynowe czynności jak posiłki, mycie twarzy.

2.Zapisuj rzeczy, które potraktujesz priorytetowo danego dnia. Możesz stworzyć taką listę poprzedniego wieczoru. Wtedy też możesz np. przygotować ubrania, które planujesz założyć, spakować niezbędne rzeczy do torby. Wykonanie wieczorem takich drobnostek ułatwia przebrniecie przez ciężkie poranki.

3.W ciągu dnia najpierw wykonuj te najmniej przyjemne obowiązki. Gdy je szybko zrealizujesz, będziesz spokojniejszy. Uwolnisz się od przytłaczającego uczucia, że jeszcze musisz coś wykonać.

4.Postaraj się zwizualizować każdego dnia swój idealny dzień.

Nie wkurzaj się, gdy w trakcie coś się namiesza i wyjdzie inaczej, niż miało być. Bądź przygotowany na niespodziewane sytuacje.

5.Nie stawiaj zbyt wysokich wymagań, nie obarczaj się nadmiarem zadań do wykonania.

Należy realnie spojrzeć na przestrzeń czasową.

6.Jednocześnie nie planuj każdej minuty, nie pędź na złamanie karku. Rozkoszuj się chwilami.

7.Zastosuj pewien trik mentalny:

Rano wyobraź sobie, że danego dnia ma przyjechać do Ciebie ekipa telewizyjna, by nakręcić program o twoim życiu. Materiały zostaną wyemitowane publicznie, zatem później obcy ludzie będą Cię oceniać właśnie na podstawie tego jednego dnia. Daj z siebie wszystko. Przeżyj swój idealny dzień i pokaż go światu.

8.Porzuć dodatkowe zobowiązania, które Cię przytłaczają.

Nie możesz mieć wszystkiego na swojej głowie, nie możesz uczestniczyć we wszystkich dostępnych aktywnościach. Ogranicz zadania na dany dzień.

9.Naucz się mówić nie. Odpuścić sobie czasem.

10.Ogranicz wielozadaniowość w jednostce czasu-nie rób tysiąca rzeczy na raz.

11.Rób to, co lubisz z ludźmi, których kochasz.

12.Bądź obecny w każdej chwili swojego życia. Nie żyj tylko przyszłymi planami, zadaniami do wykonania.

13.Pozwól sobie na prywatność.

Jeżeli nie możesz usiedzieć w samotności bez natłoku myśli, znaczy to, iż otacza Cię zbyt wiele dystraktorów.

14.Nałóż limit na aktywności, które pochłaniają najwięcej twojego czasu, a jednocześnie mało wnoszą w Twoje życie np. przebywanie na portalach społecznościowych.

 

Taki jest mój system na przeżycie idealnego dnia :)

Dzięki niemu nie mam problemów z porannym wstawaniem i organizacją dnia.

Niestety, pojawił się u mnie pewien efekt uboczny : wieczorami, coraz więcej czasu zajmuje mi zasypianie, gdyż nie mogę doczekać się kolejnego dnia ! Troszkę dziwne, ale prawdziwe :)

Ściskam, Nat Stan :)

2 Komentarze

Filed under Lifestyle