Tag Archives: nawyki

Jak zacząć zdrowo się odżywiać ?

Chcesz zacząć zdrowo się odżywiać, ale na Twojej drodze stoi szereg przeszkód ?

Obejrzyj film i przekonaj się jak łatwo można zmienić swoje nawyki żywieniowe :)

Reklamy

Dodaj komentarz

Filed under Dieta

Postanowienia noworoczne

pobrane

Nowy Rok zbliża się wielkimi krokami, a z nim związana jest nie tylko bajerancka impreza Sylwestrowa, ale także postanowienia noworoczne.

Zastanawia mnie, ilu z Was udało się dotrzymać zeszłorocznych postanowień noworocznych? Jakie mieliście plany, założenia ? Czemu nawaliliście ?
[wiem, z góry zakładam, że chociaż częściowo nie dotrzymaliście przyjętych zmian]

Czy w tym roku też zakładacie, że z dniem 1 stycznia nagle dokonacie w swoim życiu super przemian ? Zanim zaplanujecie kolejne postanowienia noworoczne spróbujcie zanalizować, co poszło nie tak w minionym roku. Uczymy się na błędach, by  ich więcej nie popełniać.

Pewnie niektórzy z Was będą chcieli przechytrzyć system i zadecydują o niepodejmowaniu postanowień noworocznych. No bo, po co ? Skoro i tak wiemy, że nawalimy, to chociaż staramy się wyeliminować uczucie porażki.

Ale, hola, hola. Tak naprawdę, warto stawiać sobie wyzwania nie tylko z okazji Nowego Roku. Celem człowieka powinno być dążenie do rozwoju osobistego. Tylko wyście poza naszą strefę komfortu pozwoli nam się udoskonalić. Podnośmy sobie poprzeczkę. To takie ekscytujące :D

Jeżeli boicie się powtórzenia zeszłorocznej porażki radzę zapoznać się z zaproponowaną przeze mnie strategią, która prowadzi do sukcesu :D

1.Tak jak mówiłam, przypomnij sobie, jakie czynniki wpłynęły na Twoją zeszłoroczną porażkę. Wyciągnij wnioski. Strzeż się popełniania tych samych błędów.

2.Zanim wyznaczysz sobie cele noworoczne, sprawdź, czy w Twoim życiu znajduje się dla nich odpowiednia przestrzeń. Mam na myśli nasz harmonogram dnia, możliwości finansowe, nasze ogólne dyspozycjei tp.

3.Unikaj nadmiaru postanowień. Za wieloma postanowieniami kryją się  przecież nowe nawyki, które trzeba wprowadzić w życie powoli, małymi kroczkami (post o zaczynaniu nawyków napisałam w listopadzie, więc śmiało tam zajrzyj). Sporo czasu zajmuje wdrożenie chociaż jednego nowego nawyku, zatem wprowadzenie wszystkich jednocześnie jest mało realne. Lepiej skupić się na mniejszej ilości zadań. Poza tym nasza silna wola ma ograniczone zasoby. Nie dopuśćmy do jej ‘przeładowania’.

5.Nie poddawaj się już po kilku dniach Nowego Roku. Nawet jeżeli już na starcie nie do końca udało Ci się dotrzymać postanowień, to nie oznacza, że należy z nich zrezygnować. Brak zdyscyplinowania na początku nie determinuje efektu. Postaraj się być w miarę konsekwentnym, ale dopuść możliwość zrobienia sobie ‘cheat day’a’.

6.Pamiętaj jednak, że największym entuzjazmem dysponujemy na początku. Skoro nadmiar motywacji  masz w styczniu, to koniecznie ją wykorzystaj. Niech ta energia da Ci dodatkowe porcje wytrwałości.

7.Dopasuj postanowienia noworoczne do swojej natury. Nie narzucaj sobie rygorystycznych zasad, które są do Ciebie niedopasowane. Nie staraj się z dniem 1 stycznia zrobić z siebie kompletnie innej osoby.

8.Określając swoje postanowienia, nie zapomnij brać pod uwagę, czy dostarczają Ci one radości. Wytrwanie w nawykach zależy od naszego pozytywnego/negatywnego nastawienia.

9.Poinformuj znajomych o swoich postanowieniach. Publiczna deklaracja skutecznie odstraszy Cię od porzucania przyjętych założeń. Zdawaj raporty najlepszemu przyjacielowi, niech ktoś z zewnątrz kontroluje twoje postępy.

10.Przypominaj samemu sobie o postanowieniu. Niech jego treść towarzyszy Ci rano na lodówce, umieść ją na swojej tablicy motywacyjnej.

Schemat działania:
1.Wybierz sobie kilka np. 6 postanowień noworocznych.

2.Wybierz jeden nawyk, od którego zaczniesz.

3.Do pozostałych nawyków przypisz odpowiednie miesiące:
np. marzec-kwiecień: przejechanie 100 km tygodniowo na rowerze
Maj-czerwiec: czytanie co najmniej 1 książki w ciągu tygodnia

Skup się na jednym nawyku w określonym czasie. W kolejnych miesiącach oczywiście kontynuuj poprzednie nawyki.

4.Ponieważ na jeden nawyk przypadają 2 miesiące, możesz je podzielić na 8 tygodni. Nawyki wprowadzaj stopniowo np. pierwszy tydzień : jednak pompka dziennie, drugi tydzień 3 pompki dziennie.

5.Zwróć uwagę by postanowienia nie były zbyt ogólne.

np. będę systematycznie brać udział w życiu kulturalnym zamień na W każdy weekend będę chodzić do teatru.

Będę lepiej radzić sobie ze stresem, zamień na: Po każdym obiedzie będę medytować przez 3 minuty.

6.Zrób sobie miesiąc próbny, w którym sprawdzisz, czy na pewno chcesz wprowadzić w swoje życie dane postanowienie

(Weganizm. 30 dni. Spróbujesz ?:))

7.Mierz swoje postępy, które będą Cie motywować w chwilach zwątpienia np. zapisuj, ile pompek wykonałeś, ile centymetrów w tali Ci ubyło.

Na koniec najważniejsze:
Nie czekaj do 1 stycznia – zacznij już dziś ! :)

2 Komentarze

Filed under Lifestyle