Większość z nas nie ma nad sobą trenera personalnego, który motywuje do wykonania „jeszcze tylko jednej serii ćwiczeń”.
Ćwiczenia podczas oglądania trenerów youtubowych nie zawsze są wykonywane precyzyjnie, sami ustalamy kiedy zrobić sobie przerwę itp.
Ćwiczymy, ćwiczymy, tętno lekko się podnosi i tyle.
Super- ruszamy się, ale ćwiczenia te nie są już dla nas wyzwaniem. A to, co przestaje być dla nas WYZWANIEM, przestaje nas zmieniać.
Więc ciśnij !
Nie zaprzestawaj gdy jesteś zmęczona, przestań gdy skończysz.
Jeżeli chcesz być słodka jak kociak, najpierw musisz napocić się jak świnia.
Na pewno podziękujesz sobie za to w przyszłości, gdy już staniesz się lepszą wersją samej siebie : )
I jesteś o jeden dzień bliżej do tego momentu ! : )
Na pewno podziękujesz sobie za to w przyszłości, gdy już staniesz się lepszą wersją samej siebie : )
I jesteś o jeden dzień bliżej do tego momentu ! : )
Zimą to się człowiekowi nie zawsze chce. Najchętniej siedziałby w ciepełku, pod pierzynką. A wiosną, latem ? Wulkan energii !
Wraz ze nasłonecznieniem zwiększa się grono osób uprawiających sport. I to jest takie mega pozytywne ! :)
[No chyba, ze akurat jedziesz bardzo tłoczną ścieżką rowerową … ]
Jeżeli naprawdę kochamy ruch to jesteśmy narażeni na przeforsowanie się.
Niektórzy liczą kalorie i chcą wydatkować jak najwięcej energii w ciągu dnia w celu spalenia wszystkich pochłoniętych kalorii, w celu redukcji tkanki tłuszczowej, inni chcą dojść do zgrabnej figury. I wszyscy myślą, że im więcej ćwiczeń tym lepiej.
Liczenie kcal, ćwiczenie mimo bólu, przemęczenie. Nadmiar sportu, niedobór energii odbiera nam motywację, a przecież chcemy funkcjonować na wysokim poziomie.
Nie daj się obsesji ćwiczeń. Spokojnie, jak raz nie pobiegasz, to nie obrośniesz tłuszczem.
Rest day jest potrzebny tak samo jest odpoczynek nocny. Daj swojemu ciału się zregenerować. Nadmiar ćwiczeń to stres dla organizmu. Po każdym treningu wzrasta ilość wolnych rodników oraz czynników pozapalnych w Twoim organizmie, dlatego musisz dostarczyć sobie przeciwutleniaczy : )
Tak, istnieją wyczynowi sportowcy, którzy muszą trenować kilka razy dziennie, ale ich ciało po wielu latach jest lepiej przystosowane do takiego przeciążenia. Zresztą to nie są zwykli ludzie : )
Rest day jest potrzebny, nie fiksuj się na sporcie. Kiedy trzeba cisnąć ćwiczenia to ciśnij, kiedy trzeba odpoczywać, to odpoczywaj : )
„Pobudka lewą nogą. Ciężki dzień. W planach trening. Chęci brak.”
Co robić, gdy nasze nastawienie jest negatywne i nie pozwala nam ruszyć tyłka z kanapy ?
Zmienić nastawienie !
Rozwiązanie jest tak proste, że aż nieosiągalne. Bo ilu z nas może celowo przełączyć się z jednego stanu mentalnego w inny ? Niewielu.
Co można zrobić, gdy nasze myśli blokują rzeczywiste działanie ?
Spróbować zmotywować się ! Każdy ma inne cele, na każdego podziała inna forma zachęty do działania. Jedni popatrzą na ciało Chodakowskiej, inni porównają wyniki znajomych na Endomodo. Negatywnej motywacji, w której łapiemy się za boczki z wyrazem odrazy- nie polecam.
Motywujemy się w ten sposób, by utwierdzić się w przekonaniu, że chcemy osiągnąć dany cel. Niestety, dobre chęci wykonania treningu nie wystarczą. One nie zagwarantują Ci poczucia spełnienia. Dlatego musisz działać. Faktyczne działanie daje rezultaty.
Jednakże, jeżeli Twoje działanie jest uzależnione tyko i wyłącznie od motywacji, to licz się z tym, że ona jest ulotna i w którymś momencie może jej zabraknąć. I tutaj przydaje się rutyna. To ona towarzyszy sportowcom, chociaż w kółko podkreślają oni rolę motywacji w dążeniu do sukcesu. Wątpię jednak, czy wizja zaszczytów i orderów każe im biegać o 5 nad ranem, podczas gdy większość społeczeństwa w tym momencie przewraca się z lewego boku na prawy.
A więc leżysz i kwiczysz, bo nadal nie chce Ci się podnieść tyłka z kanapy.
Jeżeli to jest Twój rest day. Spoko, jesteś usprawiedliwiona.
Jeżeli to jest Twój rest month… seriously ?
Idź do lustra i przemów do odbicia po drugiej stronie, że: „ćwiczenia nie dają Ci żadnej satysfakcji, są zbyt wymagające, utrzymanie zdrowego ciała i umysłu nie znajduje się na Twojej liście priorytetów.”
I jak ? Łatwo przechodzą Ci przez gardło takie słowa ? Jak oceniasz wypowiedź, którą usłyszałaś od odbicia w lustrze ? Brzmiała przekonująco ?
Zawżyjmy uwomę.
5 minut treningu dziennie– to na początek.
Zaczynasz zaraz po obejrzeniu tego motywującego filmiku :
Później włączasz energetyczną muzę i tańczysz. A jak nie tańczysz- to podskakujesz, w rytm lub nie w rytm muzyki. Jak chcesz. Udajesz, że skaczesz na skakance : żabką, rowerkiem. O, pajacyki możesz jeszcze zrobić. Kilka przysiadów, wspinanie na palce. Sumo przysiady. Ojej , tyle możliwości.
Podekscytuj się. Nie ma nic gorszego niż przymusowy trening ze skwaszoną miną.
Ostrzegam tylko, radosne pląsy w rytm muzyki mogą Ci się spodobać i 5 minut może okazać się zbyt krótkim odcinkiem czasu na wyrażenie swoich emocji.
Chcesz ćwiczyć dalej, śmiało. Nie zmuszam. Ale pomyśl, czy dzięki tym kilku minutom nie nabrałaś ochoty na więcej ? Tak właśnie działa sprzężenie dodatnie. Im więcej ćwiczysz, tym bardziej tego chcesz.
Nie myśl, że to był tylko 5-minutowy trening. To było aż przebudzenie z zimowego letargu.
Pogratuluj sobie za dobrze zainwestowane 5-minut ! Teraz jesteś zajebistą cizią-myzią z bananowym uśmiechem na twarzy ! :D
Kolejny element treningu: stagnacja.
naturalnystan92.wordpress.com 